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    補鈣的最佳方法有哪些

    19 次閱讀 中老年人 2021-02-25

    補鈣是特別重要的一件事,平時的時候可以多喝些牛奶,可以多活動一下,在天氣好的情況下可以去多曬曬太陽,做到這三項就可以保持體內有充足的鈣含量了。

    補鈣的最佳方法有哪些

    一,牛奶是鈣的最佳來源

    含有豐富的鈣元素而且吸收率特別好的食物是:牛奶和奶制品,豆類和豆制品。其中,牛奶是世界營養學家公認的補充鈣的最佳食物來源 。牛奶的含鈣量是所有食物里最好的一種。每克牛奶中含有大約1毫克的鈣——是一種更容易被人體吸收乳鈣。每天只要喝250毫升牛奶的,就基本上可以滿足身體所需的1/4鈣。

    完美的鈣和磷比鈣沉積更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般來說,飲食中鈣和磷的比例是1: 1 - 2: 1,這有利于兩者的吸收。磷廣泛分布在食物中,動物和植物食物都富含磷。由于磷與蛋白質共存,所以那些含蛋白質豐富的食物,含磷也特別高,例如瘦肉,蛋,牛奶和干豆類等食物。牛奶中鈣和磷的比例為1: 1,這種“黃金比例”是牛奶中高鈣吸收率的關鍵。

    二,多曬太陽

    除了多喝牛奶外,多曬太陽和多運動也是補充鈣的好方法,維生素D3能加快鈣質的吸收。而紫外線的照射正好就可以合成體內的維生素D3。所以可以在太陽沒有那么強烈的時候去曬半個小時,這樣就可以補充體內的鈣元素。

    三,多運動

    運動可以強化骨骼。運動醫學研究表明,如果你體內有很多的鈣物質,但是不運動的話,那骨骼的發育速度會比鍛煉的人也慢很多。尤其是中老年人,長期不鍛煉的話,骨骼中的鈣質就會能分解,然后和尿液一起被排出,這樣就很容易患骨質疏松癥。所以中老年人可以多參加一些戶外的活動,可以去公園散步,打太極等。,每周至少鍛煉3次,每次30分鐘,有助于防止鈣質流失,減少骨質疏松癥的發生率。

    以上就是生活當中補鈣最好的三種方法,大家可以每天早上多起半個小時的時間去運動一下,不僅能補鈣,還能鍛煉身體,然后運動回來可以喝些牛奶,不僅補充體力還能補鈣,飲食和運動相結合就可以起到好好的補鈣效果了。

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